“多喝热水”被很多人认为是最没用的直男式关心，啄木鸟医生今天想告诉大家，还真不是，甚至可以说，喝对了水，妈妈再也不会担心你的身体出现各种小毛病了。人人都知道喝水的重要性，但喝水这个看似简单的事情，很多人却做错了！关于喝水的这几个真相，每个人都有必要了解下。

每天都要喝够8杯水吗？

很多人都看网上说的，每天要喝八杯水，于是很苦恼，自己根本不爱喝水，但是又担心身体出现问题，那究竟要喝多少水才合适呢？

根据《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量来喝，即1500~1700毫升之间。因此，并不是简单的用“八杯水”一概而论，而且，一个人每天的饮水量，还要与年龄、季节、运动量、健康状况等因素相关。

最简单的判断一个人水喝够了方法就是看尿液颜色，如果尿液颜色呈淡黄色，说明饮水量够了，如果尿液颜色深、味道重，则说明需要多喝点水了。

千滚水、隔夜水会致癌吗？

家族群里、朋友圈里，经常会流传着这样的消息，“过夜水千万别再喝了，亚硝酸盐超标，会致癌”。啄木鸟医生想说的还是那句老话，抛开剂量谈毒性都是耍流氓，根据国家规定，生活饮用水的亚硝酸盐标准为1微克/毫升，隔夜水和千滚水里的亚硝酸盐都远远达不到这个量，如果要担心这个，还不如少吃两口咸菜，煮泡面不要加火腿肠。

但这种水喝多了，真会致癌！

随着年龄的增长，我们已经悄悄地变成了保温杯万年不离手的养生一代，这里要提醒大家的是，国际癌症研究机构已经将65℃以上的热饮列入2A类致癌物，超过这个温度有致癌风险。

主要是因为人体的食管和口腔粘膜是非常脆弱的，超过65℃足以烫伤它们，食道被反复烫伤会导致食道癌，同样的道理，喜欢吃烫饭的同学们也要引起注意。

边吃饭边喝水，会消化不良？

确实会，对于正常人来说，在闻到食物香味时，口腔便会自动分泌唾液，进食过程中，也会进一步刺激唾液分泌，因此完全没有必要边喝水边吃饭，否则，喝入的水确实会降低唾液浓度，稀释部分胃液，导致吃进去的食物不能得到良好的消化。

不过，对于老年人、儿童和部分患有咽喉疾病的人来说，给他们提供食物，应尽量选择湿软易吞咽的；对于偶尔食物比较干，且自身就有唾液分泌不足的情况，吃饭时适当喝点水，也不会引起消化不良。

不要等到口渴了再喝水！

当你感到口渴时，身体已经失去了2%~3%的水分了，而身体轻微脱水容易导致疲劳，因为缺水时机体内血流量变小，这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量，这样无形中就增加心脏的负荷，长此以往，就会引起各种问题。

不管多不爱喝水，这3杯水每个人都建议喝！

晨起喝水，降低血液粘稠度，预防心血管疾病，唤醒肠道，预防便秘；

午睡后喝水，防止头晕缺氧；

晚睡前喝水，预防夜间血液粘稠度过高，不过适当喝水就行，避免夜尿增多，影响睡眠。