天气变热了，望着肚腩空流泪的日子也近了，看看别人线条优美的腰部，再低头看看自己的肚子，忍不住长出一口气。

为了能在夏天偶尔露出平坦的小腹，今天这份“减肚腩”攻略你一定要收好。

     锁定三个肚腩“元凶”

     要想减掉小肚腩，还得小心以下4类食物。

第一类：烹调油

     调查表明，城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍。

     烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力地、无限制地储存为肚腩。

     除了菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，应该限制它们的摄入量。

第二类：饮料和甜食

     这一类恐怕就不需要多说了，谁都知道它们是减肥的敌人，但谁都挡不住它们的诱惑。

饮料和甜食中含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第三类：酒类

     有“液体面包”之称的啤酒更是“肚腩党”应该警惕的对象。其他酒类如果喝得够多，也一样会长肚腩。

     酒类对肚腩的“贡献”是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

     发吃君提示：虽然任何食物吃得太多都会让人发胖，但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必须尽量少吃或不吃上述四类食物。

     分清类型·轻松赶走肚腩

啤酒肚

     啤酒肚像一口大锅一样扣在身前。它主要是因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成的。

     只要减少饮酒量，食欲就会恢复到正常水平，啤酒肚也自然会消失了。

气球肚

     气球肚是向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。它主要是由肠胃胀气、便秘引起的。

     要避免气球肚的形成，就要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

压力肚

    压力肚就像是身前缠了一圈面包一样。当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。

     多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也能减小压力肚。

梨肚

     梨肚虽然能让人有个苗条的腰，但臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。

多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，对减掉梨肚有效果。