医邦网-主题专区-啄木鸟诊所系列漫画：减肥的八大误区

啄木鸟诊所系列漫画：减肥的八大误区

如今减肥是个热门话题，尤其是爱美的姑娘们，简直无所不用其极，为了获得完美的身材什么招都用过了，然而，并没有什么卵用。那么究竟是哪一环节出现问题了呢？或许减肥的你该好好自查下有没有中下面的八大减肥误区。

误区1：早餐不吃或少吃

有规律地吃早餐不但可以减肥，同时可以减少患糖尿病和心血管疾病的可能。但早餐要含有充足的蛋白质，营养要均衡全面，否则中午容易过饿而暴食，反而堆积热量变成肥肉。

误区2：一点脂肪不能吃

有些脂肪类食物其实有助于减肥，比如坚果，但一定要少量，可以在两餐之间食用。

误区3：蔬菜水果敞开吃

蔬菜除了土豆、红薯等根茎类外，一般蔬菜热量较低，但烹饪时一定要注意用油，否则热量反而上去了，烹饪时可以选择凉拌、煮的方法。

水果含糖量普遍较高，含有大量果糖，会让人无意识地多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜、荔枝、香蕉、榴莲等

误区4：拒绝主食

主食算是一种碳水化合物，若不吃主食，长期以往的确会变瘦，但是，可能导致体内功能失调，营养不良，并且一旦恢复正常饮食则会迅速反弹。但可以用玉米、全麦等粗粮来取代白饭白面，或者用土豆、红薯等蔬菜代替主食。

误区5：只吃单一食物

只吃单一食物，连续几天的确会瘦，但一旦持续过久，很容易引起暴饮暴食。导致营养不良、身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。

误区6：减肥不能吃零食

如果在两餐之间摄入适量的零食，减少饥饿感，还有助于控制食欲。但一定要选择低热量的零食，如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。

误区7：用极端方法减肥

如催吐、吃减肥药、抽脂等减肥极端方法，也许会有效果，但却伴随着很大的副作用，严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康，甚至威胁到生命。

误区8：高强度超负荷运动

大量的运动不仅起不到减肥作用，还会加重身体的负担，如肌肉增粗、心脏负荷过重。因此可以做一些中低强度的运动，不仅可以燃烧脂肪，还能强化肌肉，提升代谢。